ストレスに強くなる方法

目次
働く人をとりまくストレスの現状
厚生労働省の2023年度の調査によると、
現在の仕事や職業生活に関することで
「強い不安、悩み、ストレスと感じる事柄がある」と回答した労働者の割合は82.7%。
前回調査(2022年、令和4年)とほぼ同じ割合だったが、
「強い不安、悩み、ストレス」の内容(3つ以内で回答)では、
「顧客、取引先等からのクレーム」の割合が26.6%で前回調査から4.7ポイント上昇し、上昇幅が最も大きかった。
私が大学院で働く人のメンタルヘルスにヨガがどのような効果があるかを検証した時に
用いた同じデータの2020年、令和2年度のものは54.2%
この数年で何があったんだーーーー!!!

ストレスとは?
ストレスとは、外部からの刺激(ストレッサー)によって心や体に負担がかかる状態のことを指します。
ストレスは必ずしも悪いものではなく、適度なストレスは成長やモチベーションの向上につながることもあります。
しかし、過度なストレスが長期間続くと、心身の健康に悪影響を及ぼすことがあります。
ハンスセリエ氏のストレス理論
ハンス・セリエ(Hans Selye)は、「ストレス学説」の提唱者であり、ストレス反応を体系的に研究した生理学者です。
彼はストレスを 「身体が外部からの要求に適応しようとする反応」 と定義しました。
セリエのストレス理論
彼はストレス反応を「汎適応症候群(General Adaptation Syndrome, GAS)」として3つの段階に分けました。
警告反応期(Alarm Stage)
- ストレスに直面すると、交感神経が活性化し、アドレナリンが分泌される。
- 心拍数や血圧が上昇し、「闘争・逃走反応(Fight or Flight)」が起こる。
抵抗期(Resistance Stage)
- ストレスが続くと、体は適応しようとする。
- 副腎皮質ホルモン(コルチゾール)が分泌され、エネルギー供給を維持する。
疲弊期(Exhaustion Stage)
- 長期間のストレスによって適応力が低下し、体調を崩す。
- 免疫力低下や、心身の不調(うつ、心疾患など)が起こる。
セリエの理論の意義
ストレスは必ずしも悪いものではなく、「適度なストレス(ユーストレス)」は成長やモチベーションにつながる。
長期間の過度なストレス(ディストレス)は、健康を害する。
この理論は、医学や心理学、職場のストレス管理にも大きな影響を与えています。
ストレスの種類
ストレスには主に以下の2種類があります。
心理的ストレス
- 人間関係のトラブル
- 仕事や学業のプレッシャー
- 経済的な不安
身体的ストレス
- 睡眠不足
- 過労
- 不規則な生活習慣
昨今の日本でも、米やキャベツが高くなりなかなか買えなかったり、
大手メディアで信じられないパワハラ、セクハラの大きな問題があったりが話題になっていますね。
つまりこの世はストレスだらけ。
ストレスの対処法
ストレスはうまく管理することが大切です。
ストレス状態を断ち切る時間を持ちたいですね。
以下の方法が有効だと言われています。
- リラクゼーション
- 深呼吸や瞑想、ヨガを行う
- アロマや音楽を活用する
- 適度な運動
- ウォーキングやストレッチで体をほぐす
- 軽いジョギングや筋トレで気分転換をする
- 生活習慣の改善
- バランスの良い食事をとる
- 十分な睡眠をとる
ちなみに私の研究でも、メンタルヘルスの向上にヨガが効果あると実証されました。
ヨガは5000年前からあるストレスコントロール法
実は5000年前から社会はストレスだらけ。
- 気候がよくて作物がよく育つ or 日照りが続いて作物が育たない
- たくさん土地を持つ人はたくさんの作物を手にいれる or 土地を持たない人は作物を持てない
- 海運業で成功した人は巨万の富を得る or 船が遭難すると財産を失う
このような社会の中で、一体人間の幸せってなんだろう?
どのように人生を生きていけばいいのだろう?
と考えた人たちがインドのヨーガ行者さんたちです。
ヨガの体操、呼吸法でストレス状態を断ち切り、ヨガ哲学や瞑想でさらにストレスタフになることが可能なのです。
ヨガは自己コントロール力を養う方法
ヨガは、心と体をつなげて、自分自身をコントロールするための方法として広く活用されています。
これは、ヨガが単なる運動ではなく、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせた包括的なアプローチだからです。
以下の理由から、ヨガは自己コントロール法として有効だと考えられます。
- 呼吸のコントロール(プラーナーヤーマ)
ヨガでは、深くゆっくりとした呼吸を意識的に行うことで、心を落ち着かせることができます。呼吸が乱れると、ストレスや不安が増大しますが、ヨガの呼吸法を実践することで、自律神経が整い、感情のコントロールがしやすくなります。
効果:
✅ ストレスや不安の軽減
✅ 自律神経のバランス調整
✅ 集中力・冷静さの向上
- 身体のコントロール(アーサナ)
ヨガのポーズ(アーサナ)を通じて、体のバランスを意識的に調整することで、身体的な安定感と自己認識が向上します。姿勢や柔軟性を意識することが、自己コントロールにつながります。
効果:
✅ 姿勢や柔軟性の向上
✅ 身体の不調の改善
✅ 「今この瞬間」に集中するマインドフルネスの促進
- 心のコントロール(瞑想・マインドフルネス)
ヨガの瞑想(ディヤーナ)を行うことで、思考や感情に流されず、冷静に自己を観察する力が養われます。瞑想によって「今に集中する力」が強まり、ネガティブな感情に振り回されにくくなります。
効果:
✅ 感情のコントロール力アップ
✅ 自己認識の向上(メタ認知能力)
✅ ストレス耐性の向上
ヨガがもたらす自己コントロールの具体例
イライラしたとき → 深呼吸で冷静になる
集中力が切れたとき → 軽いストレッチでリフレッシュ
不安なとき → 瞑想で心を整える
ヨガを習慣化することで、日常生活の中でも感情や行動をコントロールしやすくなります。したがって、ヨガは心・体・呼吸を統合して自己を調整する自己コントロール法といえるのです。
さらにストレスタフになりたい方は?
ココロシャンティでは、ストレスタフ講座を開催いたします。
ストレスがあってもタフに乗り越える自分になる講座です。
一日3時間の講座を5回(約1ヶ月に1回)実習
オンラインとスタジオ受講をお選びいただけます。
指導者:木村慧心
ファシリテーター:岩崎寿利
第1回目と5回目に心理テストを行いますので、5回講座でどのくらいストレスタフになったかが可視化されます。
参加希望の方は2/10までにお申し込みください。
スタジオでの受講希望の方は、スタジオ使用料を別途500/1回いただきます。
オンライン受講を希望の方は、テキスト送料を別途いただきます。
①第5講座までの参加可能日時をこちらにご入力ください。
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeRg9b4WVf7o0MyU3-2jRKRjXH7xw4LP9df_phsFmhNQoBJnw/viewform
②振込先 ゆうちょ銀行 01360-2-109761 日本ヨーガ・ニケタン
(他金融機関からの振込の場合 ゆうちょ銀行 139店 当座 0109761 日本ヨーガ・ニケタン)
に、参加費33,000円をお振り込みください。
③申込書の必要事項を書き、払込み済みがわかる受領書のコピーを貼り付けて
〒683-0842 鳥取県米子市三本松1-2-24
日本ヨーガ・ニケタン
までご郵送ください。
不明点があれば、お気軽にご連絡くださいね。
